סידן, למה וכמה?
הסידן הוא המינרל השכיח ביותר בגוף האדם. הוא מהווה כ- 1.5% ממשקל גוף האדם, כאשר 99% מכמות הסידן בגוף מרוכז בעצמות והשיניים והאחוז הנותר נמצא ברקמות הרכות, בדם ובנוזלי הגוף האחרים. לסידן תפקידים חיוניים בגופנו...
שבעה טיפים לעיסוק בספורט לחולים במחלות כליה
תרגילי ספורט פשוטים משפרים תפקוד שרירים, מסייעים באיזון יתר לחץ דם, בהורדת רמת כולסטרול ומשפרים את איכות השינה.
למרות היתרונות הרבים בשמירה על אורח חיים ספורטיבי, חולים רבים הסובלים ממחלת כליות כרונית לא עוסקים מספיק בפעילות גופנית, ואחת הסיבות העיקריות לכך היא חוסר מידע לגבי סוג הפעילות הגופנית המומלצת, תוכנית האימון ותדירות האימון. פעילות גופנית סדירה צריכה להפוך חלק משגרת החיים אבל חובה להיוועץ ברופא שלך בטרם התחלת בכך.
במאמר המתפרסם באתר “ארגון הכליה האמריקאי”( National Kidney Foundation) נעשה ניסיון לתת מענה לשאלות רווחות בקרב חולים במחלות כליה כרונית בנושא פעילות גופנית.
1. איזה תרגילי ספורט אני יכול לעשות?
בחר בפעילות מתמשכת כמו הליכה, שחיה, רכיבה על אופניים (באולם ספורט או בטבע), גלישת סקי, ריקוד אירובי או כל פעילות אחרת אשר מחייבת תנועת מתמשכת של שרירים.בנוסף, תרגילי כוח ברמת מאמץ נמוכה עשויים להיות מועילים גם כן. יש לחזור על סט התרגילים מספר פעמים בכל ססית תירגול, תוך הימנעות מהרמת משקל כבד.
2. באיזה תכיפות עלי לתרגל ומה משך הזמן בכל פעם?
תרגל ספורט לפחות שלוש פעמים בשבוע בימים לא עוקבים, לדוגמא שני רביעי ושישי ובכל פעם במשך כ- 30 דקות. ההתמדה תאפשר לך ליהנות משיפור פיזיולוגי בכושר הגופני, אך יש לזכור כי חשוב להגיע בהדרגה לרמת היעד של הכושר הגופני.
3. האם אני יכול להשתתף בפעילות פיזית נמרצת?
התשובה היא כן. בעבר סברו כי אנשים עם מחלות כליה כרונית אינם יכולים ליטול חלק בפעילות פיזית נמרצת. עתה ידוע כי חולי כליה שמתאמנים באופן סדיר אכן חזקים ואנרגטיים יותר.
4. כמה מאמץ אני צריך להשקיע בתרגילי ספורט?
קשה מאוד לענות על שאלה זו מבלי להכיר את כושרך הגופני וסוג הספורט בו אתה עוסק, העקרונות שלהלן נכונים בדרך כלל:
בעת התרגול קצב הנשימה אינו צריך להיות מואץ עד כדי שאינך יכול לדבר. מוטב להתאמן בחברת שותף לאימון.
אתה חייב להרגיש רגוע לחלוטין בתוך כשעה מתום האימון. היה ולא כך המצב יש להוריד להבא את רמת המאמץ.
אין אתה אמור לחוש כאבי שרירים מתמשכים בעקבות המאמץ.
האינטנסיביות צריכה להיות קלה ומתונה, התחל כל אימון באיטיות לצורך חימום ובהדרגה להעלות רמת המאמץ. לקראת סיום נהוג להפחית בהדרגה את רמת המאמץ עד להפסקה מוחלטת. הדבר החשוב ביותר להתחיל בקצב איטי ולהתקדם בתוכנית האימון בהדרגה.
5. מתי הזמן הנכון להתאמן?
נסה לשלב את הפעילות הגופנית בסדר היום הרגיל שלך. להלן מספר דגשים:
המתן שעה אחרי ארוחה כבדה
לא בשעות החמות של היום
העדף את שעות הבוקר או הערב
סיים האימון לפחות שעה לפני זמן השינה כדי לא לפגוע ביכולת להירדם.
6. מתי עלי להפסיק באימון?
עליך להפסיק אימון במקרים הבאים
עייפות רבה
קושי בנשימה (אין אויר)
כאבים בבית החזה
קצב לב לא סדיר או מהיר מהרגיל
כאבים בבטן
התכווצות שרירים ברגליים
הרגשת סחרחורת
7. באיזה מצבים אסור להתאמן?
עליך להפסיק להתאמן ולהתייעץ עם הרופא שלך במקרים הבאים:
יש לך חום
שינוי בעיתוי הרגיל של טיפולי הדיאליזה
שינוי תרופתי
שינוי במצב בריאותי
אכלת יותר מידי
כאב בפרקים או בעצמות שמוחמר כתוצאה מהאימון
היה והופסקו אימונים בגלל אחת מהסיבות הנ”ל יש להתייעץ עם הרופא המטפל קודם חזרה לשגרת אימונים.
